הרפיה ושחרור הגב התחתון: תרגול עם ליאת מנדל, מורה ליוגה

פרק ראשון בסדרת תרגולים ייחודית

ליאת מלמדת יוגה בקבוצות ובאופן פרטי ובין היתר עובדת עם נשים בהריון ולאחר לידה ובלימוד טכניקות להחזרת החוסן, השלווה והאיזון בזמן ההיריון ולאחר הלידה.

מדוע כל כך הרבה נשים סובלות מכאבי גב בהריון ולאחר לידה?

בזמן ההיריון, ובמיוחד לקראת סופו, נוצר עומס רב על הגב התחתון בעקבות היחלשות קרקעית האגן והכובד שמצטבר בחלל הבטן. העומס מצטרף לעיתים לרגישות שהיתה קיימת בגב התחתון עוד לפני ההיריון.

התרגילים הבאים מומלצים לכל מי שסובל מרגישות או חולשה בגב התחתון, ומצוינים לשיפור מיידי של תחושת עומס או כאב בגב. אלה תרגילים שגם יכולים לסייע במניעת כאבים, במיוחד למי שכאבי גב מלווים אותו בשגרת חייו.

תרגיל ראשון:

נכופף את הברכיים ונחבק אותן אל החזה, נרגיש את הגב התחתון נצמד אל המזרון.
נניח את כפות הידיים על הברכיים, ונצייר איתן כמה מעגלים לכיוון אחד, כדי להרגיש את הגב התחתון ממש "מתגהץ" אל תוך המזרון. אחרי כמה סיבובים לכיוון אחד, נצייר כמה מעגלים עם הברכיים לכיוון השני.

תרגיל שני:

נמשיך לחבק את ברך ימין אל החזה ואת רגל שמאל נניח ישרה על הרצפה.
עם כל נשיפה, ננסה לתת לברך הימנית להתקרב עוד אל החזה.
נשחרר את הזרועות לצדדים, ונצייר כמה מעגלים עם רגל ימין, מתוך מפרק הירך. קודם לכיוון אחד ואח"כ כמה סיבובים לכיוון השני, ושוב נחזור עם הברך אל המרכז ונחבק אותה אל החזה. נבדוק אם בעקבות החום והמרחב שיצרנו במפרק הירך הימני, הברך הימנית יכולה עכשיו להתקרב עוד קצת אל החזה.

תרגיל שלישי:

נרחיק מעט- בעזרת היד- את ברך ימין מהגוף, כך שהשוק הימנית מקבילה אל הגוף. נחזיק את השוק הימנית בשתי הידיים וננסה בעדינות לקרב אותה אל עבר החזה.
נמשיך להתארך עם הרגל השמאלית על הרצפה, החוצה מתוך ממפרק הירך.

עכשיו נכופף את ברך שמאל, נקרב את ירך שמאל אל השוק הימנית ונחבק את הברך השמאלית עם הידיים. נקרב את שתי הרגליים אל החזה.

נשחרר השיכול וניתן לשתי הרגליים לנוח ישרות על המזרון.
נתבונן בהבדלים שיצרנו בין שני צידי הגוף: האורך של הרגליים, הדחיסות שלהן ובעיקר ההבדל בין המנח של מותן ימין עם המזרון לעומת מותן שמאל.

נתרגל את הצד השני.